노년층 여름 건강 팁 (탈수예방, 약 복용, 체온조절)

 

노년층 여름 건강 팁 (탈수예방, 약 복용, 체온조절)

여름철 고온다습한 날씨는 특히 노년층에게 더 큰 건강 위협이 됩니다. 체내 수분 유지, 약물 복용 관리, 체온 조절이 어려워질 수 있기 때문에 특별한 주의가 필요합니다. 이 글에서는 노년층이 여름을 건강하게 보내기 위해 꼭 실천해야 할 세 가지 핵심 요소인 탈수 예방, 약 복용 주의사항, 체온 조절 방법에 대해 상세히 알아봅니다.

탈수예방

노년층은 갈증을 잘 느끼지 못하는 경우가 많아 여름철 탈수 위험이 크게 증가합니다. 체내 수분이 부족해지면 쉽게 피로를 느끼고, 현기증이나 어지럼증, 심한 경우에는 열사병이나 탈수 쇼크로 이어질 수 있습니다. 하루 1.5~2리터 이상의 수분 섭취가 권장되며, 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 마시는 습관이 중요합니다. 단, 너무 많은 수분 섭취는 신장 기능에 부담을 줄 수 있으니 개인 건강 상태에 맞춰야 합니다. 이온음료나 국, 수분이 풍부한 과일(수박, 참외, 오이 등)을 간식처럼 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 또한 무더운 날씨 속에서는 야외 활동 시간을 피하거나 오전과 저녁 시간대로 조절하여 체내 수분 손실을 줄이는 것이 중요합니다. 실내에서도 냉방으로 인해 공기가 건조해질 수 있으므로 적절한 습도 조절도 함께 고려해야 합니다. 노인분들은 자신의 체감온도나 갈증 신호를 무시하지 않도록 가족이나 보호자가 수시로 체크해주는 것도 큰 도움이 됩니다.

약 복용

노년층의 경우 다양한 만성질환으로 인해 복용하는 약의 종류가 많습니다. 그러나 여름철에는 땀을 많이 흘리거나 체온이 올라가는 등의 변화로 인해 약효에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 이뇨제를 복용 중이라면 탈수 증세가 심화될 수 있고, 혈압약은 무더위로 인해 혈압이 과도하게 떨어지는 부작용이 발생할 수 있습니다. 이런 약물 관련 리스크를 줄이기 위해서는 주치의와의 상담을 통해 여름철 약 복용량이나 시간을 조절할 필요가 있습니다. 또한 약은 직사광선이나 고온에 의해 쉽게 변질될 수 있으므로 보관 장소도 주의해야 합니다. 여름철에는 약을 서늘하고 건조한 곳에 두고, 외출 시에는 보냉 백을 활용하거나 햇빛이 닿지 않는 가방 안에 보관하는 것이 좋습니다. 특히 인슐린이나 안약 등 냉장보관이 필요한 약물은 반드시 온도 유지를 신경 써야 하며, 실수로 복용 시간을 놓치지 않도록 알람 기능 등을 활용하는 것도 추천됩니다.

체온조절

체온 조절 능력은 나이가 들수록 저하되며, 여름철 급격한 온도 변화는 노인 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 노년층은 체온이 상승해도 자각 증상이 약해 위험을 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 적절한 의복 선택과 냉방 기기 활용이 필수입니다. 외출 시에는 통기성이 좋은 옷을 입고, 실내에서는 선풍기나 에어컨을 활용하되 너무 찬 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 주의해야 합니다. 또한 냉방병을 예방하기 위해 실내외 온도차는 5도 이내로 유지하고, 하루에 한두 번은 가볍게 창문을 열어 환기시키는 것도 좋습니다. 몸이 뜨거워졌을 때는 시원한 수건으로 목이나 겨드랑이, 무릎 뒤를 닦아 체온을 낮출 수 있으며, 목에 두르는 쿨스카프도 효과적입니다. 무엇보다 가장 중요한 것은 스스로 덥거나 춥다고 느끼기 전에 미리 환경을 조절해주는 습관을 들이는 것입니다.

노년층이 여름철을 건강하게 보내기 위해서는 무엇보다 '예방'이 핵심입니다. 탈수 방지, 약 복용 주의, 적절한 체온 조절이라는 세 가지 요소를 잘 관리하면 더위 속에서도 활력 있게 생활할 수 있습니다. 사랑하는 가족의 건강을 위해 오늘부터 이 실천법을 함께 나눠보세요!